[...] że świetnie się na nim trenuje. Dietetycznie posłucham tego co piszecie i obetnę nieco kcal - w DT będzie 4000, w DNT 3500. Ucinam z węgli, chciałbym budować w miarę suchą masę bo na wakacje jadę praktycznie od razu po cyklu. Wieczorem delikatne rolowanie górnej części ciała bo ostatnio trenowane partie dają się nieco odczuć (grzbiet, barki, [...]
[...] do wniosku (lub dałem się namówić) na zrobienie jakiejś masy. Wyglądam już jak totalna pipa (nie miałbym wątpliwości co do masy gdyby nie ten brzuch) i chciałbym zrobić masę, której nie robiłem od 3 lat. Zdecydowałem się na IF i LC w dni nietreningowe i bardziej zwykłą dietę w DT, i teraz został mi jakiś dobór treningu. FBW czy split? Od [...]
[...] spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności będzie lepszy do budowanie suchej masy? Czy kontynuować tak jak do tej pory? Jeśli zmniejszenie intensywności pozwoli mi szybciej budować suchą masę to jestem za tym. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-07-01 20:58:13
Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]
Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]
Po pierwsze droga Emilko to tak na oko twoje BMI raczej nie przekracza 25 wiec miescisz sie w widelkach "waga prawidlowa". Do not panic. Po drugie jesli masz juz na koncie kilka/kilkanascie roznego rodzaju cudownych diet to twoj organizm jest raczej niezle zahartowany i na kazde kolejne obciecie kalorii i probe wymuszenia na nim [...]
[...] Sherman Leis zgadza się z dr. Bowers i obala wiele mitów o "super mocach" Fox mówiąc: "jeżeli ktoś jest na damskich hormonach,a ona jest na nich wiele lat,hormony zmiejszają masę ięśniową, gęstość kości, siłę, libido i agresję.te rzeczy są atrybutami testosteronu, i jeżeli ona nie produkuje już testosteronu, to będzie miała taki jego lewel jak [...]
[...] że człowiek zmieni się na lepsze, bo możesz się bardzo rozczarować Gułagi to chybiony przykład, bo ich makabryczność w dużej mierze bierze się stąd, że posyłano tam masę ludzi, którzy wg naszych standardów nie popełnili żadnego przestępstwa. We współczesnej Polsce raczej ciężko zostać skazanym na pozbawienie wolności za przekonania czy [...]
Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]
[...] linka? To wtedy zerknę w wolnym czasie. Wyniki w profilu są jak najbardziej aktualne. Jakie są? Każdy widzi. Wiem, że mogłyby być znacznie lepsze, ale przez lata zrobiłem masę błędów, a 5/3/1 powinienem potraktować jako pierwszą poważną lekcję trenowania. Jestem pewien, że plan mi pomoże i już wkrótce siłowo RAW przebiję to co udało mi się [...]
Śledzę dziennik od dawna i muszę stwierdzić, że jak na moje za dużo przeżywasz na temat formy :) Tym bardziej teraz jak robisz masę. Wiadomo każdy się obawia zalania, ale bez przesady trochę Cię podleje i potem zredukujesz ot co. Myślę iż nie ma co sobie aż tak dzień w dzień ryć psychikę, że forma jest do dupy bo zapewne nie ma to żadnych [...]
[...] I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam się zadowalać tym co mam, bo jak bziu robi masę to i tak wygląda milionkroć lepiej, niż ja kiedykolwiek i nikt tu nie poprzestaje na "nie najgorzej", a na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie przeskoczy w cycki, [...]
[...] I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam się zadowalać tym co mam, bo jak bziu robi masę to i tak wygląda milionkroć lepiej, niż ja kiedykolwiek i nikt tu nie poprzestaje na "nie najgorzej", a na 0 kalorycznym nagle tłuszcz z brzucha nie przeskoczy w cycki, [...]
Bardzo fajnie ujął to Rybas, jestem podobnego zdania. Solaros drugi raz robiłem taka mase i widze, że efekty są fajne - ale co prawda to kosztuje to mase pracy. Jakby miał genetyke do nmie zalewanie sie to jeszcze inaczej by kombinował itd. Kiedyś starałem sie jak najmniej zalewać i wyniki były słabe. Popatrz, powiedzmy że robiłbym powolną mase i [...]
Tak Doris szykuje sie na nastepny rok, co do MS, to rozchodzi sie o kwestie finansowe, choc głwonie raczej to, ze forma i moj poziom musi byc o level ze tak powiem wyzej. Krytycznie do siebie podchodze, a na scene jak mam wyjsc to chce walczyc w jak najlepszej formie o jak najwyzsze lokaty, jak to bedzie wychodziło w praniu, to sie okaze. Jak [...]
[...] wiem o co chodzi, a to, że czasem przykład nie jest trafny, nie oznacza to, że nie ma się wiedzy na dany temat. jest sobie człiowiek, 70 kg(bardzo ładnie wyrzeźbiony). robi masę. dochodzi do 80 kg. widzi, że musi zroibć redukcję(siła i obwody poszły do góry). redukuje się, spala niepotrzebny tłuszcz, i zostaje mu 75 kg. wszystkie obwody mu [...]
[...] siłowym 2x mix (jak wyżej) 12.12 – 18.12 5x 35 min 2x mix (jak wyżej) Tak to obecnie wygląda - cel ? Wycinka jak najniżej się da :-) Żeby później zrobić dłuższą , spokojną masę i do lipca (nie sezonowiec - mam cel przygotować się na Sopot ,ale personalnie , nie chcę wychodzić , po prostu chcę udowodnić sobie przede wszystkim,że dam radę ,a [...]
Witam expertow . Dzis kumpla z ktorym cwicze na silce od pol roku ja troche ponad rok zaproponowalem zeby sie wkoncu zaczal suplementowac oczywiscie musi robie mase bo wazy jakies 60 kg przy wzroscie mniej wiecej 175 cm. Wiec tak poradzilem mu zeby zakupil sobie Gainbolica 6000 i jakies Carbo w celu uzupelnienia diety jezeli takowa sobie ulozy [...]
2 lata.... spora waga wysoki trening? co to ma byc ? czym ty chcesz budowac mase, tak moze zapytam skoro sam piszesz ze jedyne co bys zmienil to kolejnosc czegos tam ... masz zamiar budowac mase sciagajac linke podchwytem, pozniej nachwytem, i na koniec hantelek? to twoim zdaniem dazy do budowania masy? w treningu jest " kupa" smieci [...]
tez jestem ciekaw jak tam jest obecnie bo skok zrobil naprawde duzy i widac ze sporo zdrowego miecha przybylo, gratuluje dobrej roboty, jest jeszcze jedna kwestia bo az mnie trzesie jak czytam ze ***.owo ze strasznie sie zalal i jest do dupy, nie chce mi sie juz czytac jak sraja zarem ci co nie maja jaj zrobic porzadnej masowki waza max 80 kg bo [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
